Зарядка при всд по гипертоническому типу

Лфк при всд по гипертоническому типу

Зарядка при всд по гипертоническому типу

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) относится к числу болезней, при которых состояние нездоровых существенно улучшается при верно подобранном увеличении физических нагрузок, переходе на активный стиль жизни. Конкретно потому в число терапевтических мероприятий постоянно заходит целебная физическая культура.

ЛФК при ВСД – действующий метод понизить выраженность приступов, сделать лучше состояние жизни, стабилизировать работу сердца и сосудов.

Для пациентов подбираются особые комплексы упражнений, которые учитывают их состояние, выраженность симптомов, возраст и остальные индивидуальности. Главными принципами построения этих занятий и самих занятий являются:

  1. Выбор комплекса зависимо от нарушений артериального давления – по гипертоническому либо гипотоническому виду.
  2. Отсутствие выраженных и мощных физических нагрузок. Лишние усилия не необходимы – забеги на время, подъем тяжестей, огромное число повторов.
  3. Отсутствие контроля результатов.

    Чтоб понизить тревожность, которая подтачивает здоровье людей с ВСД, успехи либо беды в тренировках фиксировать не следует. Также не рекомендуется инспектировать состояние физических характеристик организма – пульса, давления. Ориентироваться следует на самочувствие.

  4. Дыхательные упражнения. Чтоб сделать лучше питание тканей кислородом, лучше заниматься на свежайшем воздухе.

    В составе хоть какого комплекса должны быть упражнения на дыхание.

Вегетативная (комплекс центральных и периферических клеточных структур, регулирующих функциональный уровень внутренней жизни организма) нервная система

Исходя из этих главных особенностей построения занятий ясно, что наилучшими видами занятий являются:

  • пешие прогулки в неплохом темпе, бег трусцой;
  • плавание;
  • йога;
  • велоспорт;
  • аэробика и танцы;
  • лыжи, коньки;
  • занятия на тренажерах без силовых частей.

Заниматься необходимо часто, не изнуряя себя высочайшими перегрузками. Не надо утомляться огромным количеством повторений, не следует ставить впереди себя цель достигнуть каких-либо результатов. Необходимо заниматься, чтоб получать наслаждение от бодрости и увеличения тонуса организма.

При составлении комплекса учитывается нрав конфигурации давления и необходимость повысить общий тонус либо посодействовать организму снять напряжение.

ЛФК при ВСД по гипотоническому типу обязана посодействовать разбудить организм, наполнить его энергией. Полезны тренировки с гантелями, у гимнастической стены, командные игры, если они не приводят к ухудшению настроения. Вероятны упражнения на убыстрение темпа, а позже постепенное понижение.

Целью является одолеть вялость и слабость у людей с пониженным давлением, наполнить бодростью, повысить самообладание.

Занятия проводятся в низком темпе. Исключены бег, прыжки и силовые занятия. Если возникает одышка, упражнения замедляют до восстановления дыхания. Производятся задания на расслабление, дыхательные, на координацию. Полезна ходьба, лыжные прогулки в низком темпе.

Занятия делают лучше кровообращение (циркуляция крови по организму), снижают тонус сосудов, снимают напряжение мускул.

При составлении комплекса принципиально использовать различные виды заданий:

  1. Регулирование. Содействуют улучшению владения телом, увеличивают веру в себя и самооценку. Начальное положение – стоя, руки свободно вниз. На вдохе правая рука вперед, левая вспять. На выдохе – начальное положение. Позже напротив.
  2. Равновесие. Тренируют выдержку и терпение. Удерживаем положение тела 20-30 секунд в различных позах с открытыми и закрытыми очами. Ласточка.
  3. Для брюшного пресса. Лежа на полу, руки вытянуты ввысь. Соединить локоть с обратным коленом. Принять начальное положение.
  4. Для улучшения осанки. Лежа на животике. Оторвать все конечности от пола, подняв ввысь на наивысшую высоту. Задерживать до вялости.
  5. На растяжку. Правое колено вперед, левая нога отходит вспять. Пружинисто приседать, делая упор ногой о колено.
  6. «Гармонизация состояния». Руки через стороны поднимаем ввысь, сцепляем пальцы и выворачиваем их. Тянемся за ними ввысь, растягивая тело. Делают стоя либо лежа.

Подобрать комплекс и разучить его поможет доктор целебной физкультуры. Без помощи других можно пользоваться видео ЛФК при ВСД, чтоб узреть, как верно дышать и делать движения. Задать ритм помогает музыка.

Правильное проведение занятий при ВСД – это тренировки с наслаждением и без перенапряжения. Если есть ужас перед походом в тренажерный зал либо выходом на улицу для бега, означает, необходимо начинать занятия дома.

Улучшение самочувствия опосля упражнений будет стимулом перейти к наиболее активным занятиям вне квартиры. Приобретите прекрасную спортивную форму – это станет поводом сходить в спортивный комплекс либо бассейн.

Чтоб занятия принесли реальную пользу, необходимо держать в голове:

  1. Комплекс упражнений ЛФК при ВСД следует начинать с ходьбы. Она разогреет главные мускулы и разбудит организм. Заканчивать тренировку следует упражнениями на растяжку.
  2. Интенсивность упражнений обязана возрастать равномерно, потом также равномерно понижаться.
  3. В комплекс должны заходить упражнения на укрепление позвоночника для борьбы с остеохондрозом либо для его профилактики. Необходимо крепить мускулы шейки, бедер, облагораживать осанку.
  4. Также вводят задания на улучшение координации, тренировку равновесия и на расслабление.

Первыми необходимо усвоить дыхательные упражнения, ведь при вегето-сосудистой дистонии ухудшение состояния вызывает нехватка кислорода. Упражнения ЛФК проводят в отлично проветриваемом помещении. Полезны занятия на улице – в парковой зоне вдалеке от дорог.

Противопоказаний к занятиям ЛФК нет. Отложить выполнение упражнений можно в случае отвратительного самочувствия, а конкретно:

  • головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела);
  • боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани);
  • гипертонического криза либо восстановления опосля него.

На упражнениях необходимо держать в голове главные правила, чтоб не навредить здоровью:

  • не делать упражнения с лишней амплитудой, скоростью, на тренажерах с огромным весом;
  • не созодать резких смен положений;
  • избегать огромного числа повторов.

Если командная игра в футбол расстраивает и вызывает противные волнения за ее финал, необходимо дать предпочтения пешим прогулкам в одиночестве.

Упражнения на тренировку дыхания помогают обеспечить органы кислородом и избежать приступов. Нужно соблюдать последующие правила:

  • дышать следует, используя грудь, животик, диафрагму;
  • дыхание обязано быть ровненьким, без задержек;
  • при ЛФК вдыхают носом, выдох через рот;
  • дыхание по ритму совпадает с движениями тела.

Каждое упражнение делают 10 раз:

  1. Брюшное дыхание. Вдыхают носом, грудь недвижна, животик очень поднимается, выдох ртом.
  2. Грудное. Вдох носом, поднимается лишь грудь, выдыхаем ртом.
  3. Вдох по очереди одной ноздрей, иная зажата. Выдох ртом.
  4. Полное дыхание. При вдохе движутся грудь, животик по очереди, также по очереди выдыхаем.

Дыхательные тренинги не должны вызывать головокружений (кажущееся вращение окружающих предметов) и одышки.

Профилактические упражнения помогают научиться расслабляться и надзирать свое состояние, что принципиально при психологической неуравновешенности и расположенности к ВСД. Они делают лучше сердечную деятельность, ускоряют обменные процессы в тканях.

Зависимо от физического состояния подбирается комплекс, соединяющий обыденный набор нужных упражнений – дыхательных, на координацию и расслабление.

Не стоит выбирать определенный род занятий. Занятия различными дисциплинами необходимо чередовать. Целью занятий является поднятие тонуса, убежденности в собственных силах, насыщение тканей кислородом.

Не надо участвовать в соревнованиях и ассоциировать успехи с конкурентами. Результатом выполнения упражнений ЛФК при ВСД будет улучшение возможности организма к адаптации и увеличение работоспособности.

Опосля начала занятий пациенты отмечают улучшение сна, понижение зажатости и ужаса перед бедами, нормализацию давления и пульса. Целебная физическая культура дополняет остальные способы исцеления ВСД – физиопроцедуры, массаж, фармацевтическую поддержку. ЛФК помогает перейти на активный стиль жизни, который и является наилучшим лекарством от вегето-сосудистой дистонии.

По материалам fiziotera.ru

Играет гигантскую роль в восстановлении нервной системы. Ритм упражнений, рвение человека к здоровью, настрой и уверенность в полезности физкультуры, режим денька и здоровый стиль жизни гармонизируют нервную систему и процессы торможения и возбуждения в центральной нервной системе.

Благодаря целебной гимнастике при ВСД по гипертоническому типу восстанавливается обычный здоровый крепкий сон, аппетит, не плохое настроение и уверенность внутри себя, исчезают ужасы.

Возникает бодрость, активность, положительное отношение к жизни и к людям, улучшаются работоспособность, интеллектуальные способности, способность принимать решения в затруднительных актуальных ситуациях, увеличивается устойчивость к стрессам.

Побеседуем о ВСД по гипертоническому типу подробнее.

Вегетативно-сосудистая дистония – многофункциональные нарушения вегетативной нервной системы, которая иннервирует все внутренние органы, все железы, кровеносные и лимфатические сосуды, регулирует обмен веществ (скелетных мускул, рецепторов и ЦНС (центральная нервная система, головной мозг)). При ВСД система саморегуляции нарушена, организм не успевает приспособиться к изменяющимся условиям, что и выражается нехорошим самочувствием.

Источник: https://fobii.org/vsd/lfk-pri-vsd-po-gipertonicheskomu-tipu/

Лечебная Физкультура при вегето-сосудистой дистонии

Зарядка при всд по гипертоническому типу

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) относится к числу заболеваний, при которых состояние больных значительно улучшается при правильно подобранном увеличении физических нагрузок, переходе на активный образ жизни. Именно поэтому в число терапевтических мероприятий всегда входит лечебная физкультура.

ЛФК при ВСД – действенный способ снизить выраженность приступов, улучшить качество жизни, стабилизировать работу сердца и сосудов.

Симптомы ВСД

Для пациентов подбираются специальные комплексы упражнений, которые учитывают их состояние, выраженность симптомов, возраст и другие особенности. Основными принципами построения этих занятий и самих тренировок являются:

  1. Выбор комплекса в зависимости от нарушений артериального давления – по гипертоническому или гипотоническому виду.
  2. Отсутствие выраженных и сильных физических нагрузок. Чрезмерные усилия не нужны – забеги на время, подъем тяжестей, большое число повторов.
  3. Отсутствие контроля результатов. Чтобы снизить тревожность, которая подтачивает здоровье людей с ВСД, успехи или неудачи в тренировках фиксировать не следует. Также не рекомендуется проверять состояние физических показателей организма – пульса, давления. Ориентироваться следует на самочувствие.
  4. Дыхательные упражнения. Чтобы улучшить питание тканей кислородом, лучше заниматься на свежем воздухе. В составе любого комплекса должны быть упражнения на дыхание.

Вегетативная нервная система

Исходя из этих основных особенностей построения занятий ясно, что лучшими видами тренировок являются:

  • пешие прогулки в хорошем темпе, бег трусцой;
  • плавание;
  • йога;
  • велоспорт;
  • аэробика и танцы;
  • лыжи, коньки;
  • занятия на тренажерах без силовых элементов.

Заниматься нужно регулярно, не изнуряя себя высокими нагрузками. Не нужно утомляться большим количеством повторений, не следует ставить перед собой цель достичь каких-то результатов. Нужно заниматься, чтобы получать удовольствие от бодрости и повышения тонуса организма.

К сведению: утренняя гимнастика задаст настрой на целый день. 15-минутной зарядки достаточно для начала дня.

При составлении комплекса учитывается характер изменения давления и необходимость повысить общий тонус или помочь организму снять напряжение.

Физиология вегетативной нервной системы

ВСД по гипотоническому типу

ЛФК при ВСД по гипотоническому типу должна помочь разбудить организм, наполнить его энергией. Полезны тренировки с гантелями, у гимнастической стенки, командные игры, если они не приводят к ухудшению настроения. Возможны упражнения на ускорение темпа, а потом постепенное снижение.

Целью является победить вялость и слабость у людей с пониженным давлением, наполнить бодростью, повысить самообладание.

По гипертоническому типу

Занятия проводятся в невысоком темпе. Исключены бег, прыжки и силовые занятия. Если появляется одышка, упражнения замедляют до восстановления дыхания. Выполняются задания на расслабление, дыхательные, на координацию. Полезна ходьба, лыжные прогулки в невысоком темпе.

Занятия улучшают кровообращение, понижают тонус сосудов, снимают напряжение мышц.

Группы упражнений

При составлении комплекса важно задействовать разные виды заданий:

  1. Координация. Способствуют улучшению владения телом, повышают веру в себя и самооценку. Исходное положение – стоя, руки свободно вниз. На вдохе правая рука вперед, левая назад. На выдохе – исходное положение. Потом наоборот.
  2. Равновесие. Тренируют выдержку и терпение. Удерживаем положение тела 20-30 секунд в разных позах с открытыми и закрытыми глазами. Ласточка.
  3. Для брюшного пресса. Лежа на полу, руки вытянуты вверх. Соединить локоть с противоположным коленом. Принять исходное положение.
  4. Для улучшения осанки. Лежа на животе. Оторвать все конечности от пола, подняв вверх на максимальную высоту. Удерживать до усталости.
  5. На растяжку. Правое колено вперед, левая нога отходит назад. Пружинисто приседать, опираясь ногой о колено.
  6. «Гармонизация состояния». Руки через стороны поднимаем вверх, сцепляем пальцы и выворачиваем их. Тянемся за ними вверх, растягивая тело. Выполняют стоя или лежа.

Подобрать комплекс и разучить его поможет врач лечебной физкультуры. Самостоятельно можно воспользоваться видео ЛФК при ВСД, чтобы увидеть, как правильно дышать и выполнять движения. Задать ритм помогает музыка.

Как правильно проводить занятия

Правильное проведение занятий при ВСД – это тренировки с удовольствием и без перенапряжения. Если есть страх перед походом в тренажерный зал или выходом на улицу для бега, значит, нужно начинать занятия дома.

Улучшение самочувствия после упражнений будет стимулом перейти к более активным занятиям вне квартиры. Приобретите красивую спортивную форму – это станет поводом сходить в спортивный комплекс или бассейн.

Чтобы занятия принесли настоящую пользу, нужно помнить:

  1. Комплекс упражнений ЛФК при ВСД следует начинать с ходьбы. Она разогреет основные мышцы и разбудит организм. Заканчивать тренировку следует упражнениями на растяжку.
  2. Интенсивность упражнений должна возрастать постепенно, затем также постепенно снижаться.
  3. В комплекс должны входить упражнения на укрепление позвоночника для борьбы с остеохондрозом или для его профилактики. Нужно укреплять мышцы шеи, бедер, улучшать осанку.
  4. Также вводят задания на улучшение координации, тренировку равновесия и на расслабление.

Первыми нужно усвоить дыхательные упражнения, ведь при вегето-сосудистой дистонии ухудшение состояния вызывает нехватка кислорода. Упражнения ЛФК проводят в хорошо проветриваемом помещении. Полезны занятия на улице – в парковой зоне вдали от дорог.

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям ЛФК нет. Отложить выполнение упражнений можно в случае плохого самочувствия, а именно:

  • головокружения;
  • боли;
  • гипертонического криза или восстановления после него.

На занятиях нужно помнить основные правила, чтобы не навредить здоровью:

  • не выполнять упражнения с излишней амплитудой, скоростью, на тренажерах с большим весом;
  • не делать резких смен положений;
  • избегать большого числа повторов.

Если командная игра в футбол расстраивает и вызывает неприятные волнения за ее исход, нужно отдать предпочтения пешим прогулкам в одиночестве.

Дыхательная гимнастика при ВСД

Упражнения на тренировку дыхания помогают обеспечить органы кислородом и избежать приступов. Необходимо соблюдать следующие правила:

  • дышать следует, используя грудь, живот, диафрагму;
  • дыхание должно быть ровным, без задержек;
  • при ЛФК вдыхают носом, выдох через рот;
  • дыхание по ритму совпадает с движениями тела.

Каждое упражнение выполняют 10 раз:

  1. Брюшное дыхание. Вдыхают носом, грудь неподвижна, живот сильно поднимается, выдох ртом.
  2. Грудное. Вдох носом, поднимается только грудь, выдыхаем ртом.
  3. Вдох по очереди одной ноздрей, другая зажата. Выдох ртом.
  4. Полное дыхание. При вдохе движутся грудь, живот по очереди, также по очереди выдыхаем.

Дыхательные тренинги не должны вызывать головокружений и одышки.

К сведению: дыхательные упражнения выполняют в любой позе – сидя, лежа, стоя.

Профилактические упражнения помогают научиться расслабляться и контролировать свое состояние, что важно при психической неуравновешенности и расположенности к ВСД. Они улучшают сердечную деятельность, ускоряют обменные процессы в тканях.

Занятия ЛФК укрепляют сосуды и формируют реакции противодействия внешним раздражителям и умение адаптироваться к изменяющимся условиям.

В зависимости от физического состояния подбирается комплекс, соединяющий обычный набор полезных упражнений – дыхательных, на координацию и расслабление.

Не стоит выбирать конкретный род тренировок. Занятия разными дисциплинами нужно чередовать. Целью занятий является поднятие тонуса, уверенности в собственных силах, насыщение тканей кислородом. Не нужно участвовать в соревнованиях и сравнивать успехи с соперниками. Результатом выполнения упражнений ЛФК при ВСД будет улучшение способности организма к адаптации и повышение работоспособности.

После начала занятий пациенты отмечают улучшение сна, снижение зажатости и страха перед неудачами, нормализацию давления и пульса. Лечебная физкультура дополняет другие методы лечения ВСД – физиопроцедуры, массаж, лекарственную поддержку. ЛФК помогает перейти на активный образ жизни, который и является лучшим лекарством от вегето-сосудистой дистонии.

Источник: https://Fiziotera.ru/lfk-pri-vsd/

Лфк при всд: особенности лечебной гимнастики, зарядка и комплекс упражнений

Зарядка при всд по гипертоническому типу

Кардиолог высшей категории Светлана Владиславова

44826

Дата обновления: Февраль 2020

Вегетососудистая дистония характеризуется нарушением работы вегетативной нервной системы. Для успешного лечения нарушения необходим комплексный подход. ЛФК при ВСД помогает бороться со стрессом, стимулирует обменные процессы и улучшает общее самочувствие, поэтому рассматривается как один из эффективных методов лечения дистонии.

Что такое ВСД: причины и симптомы

Неправильное питание (нехватка микроэлементов, большое употребление жиров) могут ослабить организм и сделать человека дистоником

Вегетососудистая дистония представляет собой функциональное нарушение вегетативной нервной системы. Этот отдел нервной системы отвечает за процессы жизнеобеспечения – сердцебиение, дыхание, тонус сосудов, работу желез внутренней секреции. Вегетативная нервная система в свою очередь делится на два отдела – симпатический и парасимпатический.

Симпатический работает в период возбуждения (стресс, физические нагрузки), парасимпатический – во время покоя (ночной сон).

При вегетососудистой дистонии происходит нарушение работы этих отделов, что и выливается в различные симптомы, например, высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя или снижение артериального давления во время волнения.

Причин развития ВСД очень много. Среди них:

  • вредные привычки;
  • гиподинамия;
  • лишний вес;
  • эндокринные нарушения;
  • гормональный сбой;
  • остеохондроз;
  • черепно-мозговые травмы;
  • дефицит витаминов;
  • переутомление;
  • недостаток сна;
  • несоблюдение режима дня.

Всего насчитывается более ста симптомов ВСД. Дистония является не отдельным заболеванием, а синдромом, возникающим из-за нарушения работы вегетативной нервной системы. Все симптомы можно поделить на несколько групп:

  • кардиальные: высокое или низкое давление, тахикардия, брадикардия, боль в области сердца;
  • респираторные: одышка, невозможность сделать глубокий вдох, частое прерывистое дыхание;
  • диспептические: тошнота и рвота, боль в желудке, запор;
  • церебральные: цефалгия напряжения, мигрень, метеозависимость, головокружение, мельтешение мушек перед глазами, спутанность сознания;
  • невралгические: ощущение кома в горле, тремор рук, тики, приливы;
  • психические: апатия, панические атаки, тревожность, фобии, ипохондрия, бессонница.

Это лишь малая часть симптомов, которые встречаются чаще всего. Интересно, что у каждого больного свой набор симптомов, некоторые из них присутствую постоянно, а другие носят приступообразный характер.

Формы заболевания

Терапия вегетососудистой дистонии зависит от того, какую форму диагностирует врач

По особенностям симптоматики выделяют три формы ВСД:

  1. ВСД по гипертоническому типу – преобладают кардиальные симптомы, высокое давление, наблюдается повышенная тревожность. Пациенты жалуются на приливы, одышку, тремор пальцев, частые панические атаки и бессонницу. Такая форма развивается из-за повышенной активности симпатической нервной системы и высокого уровня гормонов стресса.
  2. ВСД по гипотоническому типу характеризуется низким давлением, головокружением, общей слабостью и малым запасом энергии. Люди с такой формой болезни часто жалуются на головные боли, упадок сил и снижение работоспособности. Симптомы могут обостряться при смене погоды или во время физических нагрузок.
  3. ВСД по смешанному типу носит приступообразное течение и характеризуется выраженной зависимостью от смены погоды. Во время циклона наблюдаются симптомы гипертонической формы, антициклона – гипотонической ВСД. Также симптомы возникают в период стрессов.

От формы ВСД зависит направление лечения. Так, ЛФК при ВСД рекомендовано всем пациентам, но от формы нарушения зависит допустимая интенсивность физических нагрузок.

Чем полезна физическая нагрузка?

Самочувствие при ВСД напрямую зависит от тонуса сосудов. Низкий тонус сопровождается упадком сил и слабостью, высокий тонус – тревогой и общим недомоганием. Упражнения при ВСД помогают организму лучше адаптироваться, нормализуют тонус сосудов, увеличивают количество кислорода, поступающего к клеткам органов.

Гимнастика при ВСД помогает избавиться от стресса и рекомендована всем пациентам, столкнувшимся с нарушениями сна. Регулярные физические нагрузки сделают нервную систему более устойчивой к действию стресса, а также укрепят мышцы и улучшат обменные процессы.

Обратите внимание! Физическая активность является лучшей профилактикой ВСД.

Однако это не значит, что нужно сразу же идти заниматься лечебной физкультурой при ВСД. Большое рвение может навредить здоровью, поэтому физические нагрузки должны быть правильно подобраны.

Общие рекомендации

Прежде чем перейти к комплексу упражнений при ВСД, следует позаботиться о собственной безопасности.

Для начала рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти комплексное обследование организма для выявления возможных противопоказаний к занятиям спортом.

Справедливости ради нужно сказать, что ЛФК при вегето-сосудистой дистонии разрешено всем пациентам, и каждый сможет подобрать упражнения или тип физических нагрузок, которые подойдут именно ему.

Чтобы вылечить ВСД спортом, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Нервная система любит дисциплину, поэтому заниматься нужно регулярно. Оптимальный вариант – три полноценных тренировки в неделю, ежедневные прогулки перед сном и пятиминутная утренняя зарядка.
  2. Приступая к лечебной гимнастике при ВСД, следует знать меру. Оптимальная длительность занятия – не больше 60 минут нагрузки средней интенсивности. В противном случае человек будет чувствовать сильную усталость и симптомы могут только обостриться.
  3. Нагрузки подбираются в индивидуальном порядке. Если какое-то упражнение выполнять тяжело, следует подобрать более легкий аналог.
  4. Заниматься нужно в удобной одежде в хорошо вентилируемом помещении – это обеспечит насыщение крови кислородом.
  5. Во время тренировки следует пить побольше воды.

Зарядка при ВСД рекомендована к выполнению каждый день. Она не займет много времени, достаточно простой пятиминутной разминки.

Дополнительные советы

На тренировке нужно всегда иметь под рукой воду и, если вдруг стало плохо, выпить ее

Выбор физической активности зависит от особенностей самочувствия и типа ВСД:

  1. При ВСД по гипертоническому типу предпочтение отдается низкоинтенсивным кардионагрузкам и ЛФК. Бег в умеренном темпе, ходьба на беговой дорожке или плавание укрепляют нервную и сердечно-сосудистую систему, предотвращая развитие гипертонии.
  2. При ВСД по гипотоническому типу человеку не хватает общего тонуса, из-за этого чувствуется упадок сил. Лучшим вариантом в этом случае являются силовые тренировки в тренажерном зале с упором на развитие мышечного корсета спины.
  3. Упражнения при ВСД и панических атаках должны быть достаточно простыми. При гипотонической форме нарушения не рекомендуется выполнять движения с резкой сменой положения тела, при гипертонической форме запрещены все упражнения, в которых голова оказывается ниже ног.

Комплекс ЛФК при ВСД по смешанному типу подбирается врачом-реабилитологом индивидуально для каждого. По сути, он представляет собой сочетание комплексов для гипертоников и гипотоников.

Во время приступа ВСД и при панических атаках упражнения выполнять не рекомендуется, ведь это может усилить симптомы. Заниматься спортом нужно лишь при нормальном самочувствии.

Если во время тренировки стало плохо, произошел скачок давления или вдруг стало не хватать воздуха, следует немедленно прекратить занятие.

Чтобы облегчить самочувствие рекомендуется сесть возле окна, подышать свежим воздухом, выпить воды и постараться успокоится.

Виды физических нагрузок

Дистоникам важно заниматься регулярно, а сам вид спорта не имеет особого значения. Главное – чтобы тренировка проходила в комфортном темпе и во время занятий больной не перенапрягся.

Самый простой вариант – обратиться за помощью к врачу из кабинете ЛФК в ближайшей поликлиники. Специалист подскажет, какие упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Тренажерный зал

Невроз, ВСД и панические атаки отлично корректируются регулярными занятиями в тренажерном зале. Человек может выбрать силовые тренировки, групповые кардиотренировки или даже занятия с тренером-реабилитологом.

  1. При ВСД по гипотоническому типу рекомендованы силовые тренировки. Основной упор делается на развитие мышц спины. Рекомендованы изолированные нагрузки, то есть упражнения, выполняемые на тренажерах. Такие упражнения не требуют резкой смены положения тела, что при гипотонической форме ВСД может приводить к резкому снижению давления. Основные упражнения – тяга блока за спину, горизонтальная тяга, разведение рук с гантелями, гребной тренажер.
  2. При ВСД по гипертоническому типу рекомендованы занятия с тренером-реабилитологом. Его обязательно нужно предупредить о риске внезапных скачков артериального давления. Можно выполнять разнообразные упражнения и самостоятельно, но без резких наклонов и положения тела, в котором ноге оказываются выше головы.
  3. Смешанный тип нарушения позволяет комбинировать любые виды упражнений в тренажерном зале, в зависимости от самочувствия в текущий момент.

А вот от групповых кардиотренировок лучше отказаться. Все такие занятия нацелены на быстрое сжигание жира и выполняются в интенсивном темпе. Во время тренировки увеличивается пульс и давление, что опасно для дистоников.

Бег и ходьба

Бегать в спринтерском темпе не нужно

Для улучшения физической выносливости и общего самочувствия при ВСД полезен бег, быстрая ходьба и любая другая лечебная физкультура на свежем воздухе. Однако бегать рекомендуется в умеренном темпе. Основной упор делается не на скорость движения, а на дальность. Оптимальная длительность пробежки – 30-40 минут.

Если во время бега не хватает воздуха, рекомендуется заменить пробежку прогулкой в быстром темпе. Спортивная и скандинавская ходьба отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему и снимают стресс.

Плавание

Бассейн – лучшее лекарство “от нервов”. Чтобы восстановить нервную систему, рекомендуется заниматься плаванием. Причем плавать можно любым стилем и в любом комфортном темпе.

Также для здоровья очень полезна аквааэробика – комплекс простых упражнений, выполняемых в воде.

Велопрогулки

Еще один отличный вид физической активности – это катание на велосипеде. Велопрогулки желательно проводить на природе, в лесу или ближе к морю. Темп езды выбирается комфортный, следует избегать кочек и бездорожья, так как сильные вибрации могут спровоцировать ухудшение самочувствия или даже внезапный приступ паники.

Кататься на велосипеде достаточно по 30 минут 2-3 раза в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать себя намного здоровее.

Кардиотренажеры

Не все любят силовые тренировки в зале, а занятия на свежем воздухе сильно зависят от погоды. Круглый год поддерживать здоровье нервной системы помогут кардиотренажеры. Можно приобрести такое устройство для домашнего пользования, либо заниматься в зале.

  1. Беговая дорожка – лучший способ снять стресс и улучшить общее самочувствие. При ВСД рекомендован не бег, а быстрая ходьба в гору (угол наклона дорожки). Всего 40 минут ходьбы 2-3 раза в неделю не только укрепляют нервы и сосуды, но и помогают избавиться от лишнего веса.
  2. Еще один отличный тренажер для тех, кто заботится о своем здоровье – это орбитрек. Он имитирует ходьбу на лыжах, но не нагружает позвоночник и коленные суставы. Рекомендован для домашнего использования людям с ВСД и другими психосоматическими заболеваниями.
  3. Также в домашних условиях можно использовать велотренажер. Он не создает опасных вибраций, а “кататься” можно когда захочется.

Главное правило – заниматься регулярно. Минимальная длительность занятий на кардиотренажере – полчаса.

Упражнения для дома

Слишком сложные асаны йоги выполнять не рекомендуется

ЛФК от вегетососудистой дистонии можно выполнять дома. Однако рекомендуется проконсультироваться с врачом и сходить на несколько тренировок в реабилитационный центр или кабинет ЛФК районной поликлиники.

Самый простой способ тренировок дома при ВСД – это выполнять простые упражнения в качестве утренней зарядки.

Утреннюю зарядку рекомендуется начинать с растяжки. Для этого поднять руки над головой и хорошенько потянуться. Затем расставить их в стороны и снова потянуться, напрягая плечевые суставы. После нужно сделать махи ногами вперед, назад и в стороны, “мельницу” руками, “восьмерку” бедрами, и зарядку можно завершить.

Дома полезно заниматься йогой. Упражнения все простые и их легко освоить самостоятельно. Важный нюанс – выполнять только те асаны, в которых не нужно наклоняться вниз головой. Идеальный вариант для дома – упражнения, которые выполняются лежа.

Как показывает практика, стоит лишь начать заниматься спортом, как уже через 3-4 тренировки можно заметить первые результаты: сон становится крепче, человек меньше нервничает, приступы ВСД происходят реже.

Источник: https://gipertoniya.guru/vsd/lfk-pri-vsd/

Лечебная физкультура при вегето-сосудистой дистонии

Зарядка при всд по гипертоническому типу

Чернова М. О. Лечебная физкультура при вегето-сосудистой дистонии // Молодой ученый. — 2016. — №25. — С. 617-619. — URL https://moluch.ru/archive/129/35769/ (дата обращения: 12.03.2020).



Вегето-сосудистая дистония (ВСД) — это функциональное заболевание организма, связанное с расстройствами вегетативной нервной системы в результате нарушения взаимосвязи между корковыми центрами и гипоталамусом.

Она характеризуется разнообразием симптомов, вызванных нарушением нейроэндокринной регуляции, главным образом, сосудов, сердца, имеет постоянное течение с периодическими кризами.

Довольно часто ВСД является самой ранней стадией гипертонической болезни, стенокардии, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

При этом одной из основных причин «срыва» работы вегетативной нервной системы и снижения тонуса сосудов является недостаток элементарной физической активности — гиподинамия. Поэтому неотъемлемой частью лечения и профилактики ВСД является лечебная физкультура, что актуализирует тему данной работы.

Целью лечебной физкультуры при ВСД является:

− нормализация тонуса сосудов и функций головного мозга;

− снятие стрессового напряжения;

− повышение выносливости дыхательной, сердечно-сосудистой систем;

− оказание общеукрепляющего воздействия на организм, повышение адаптационных возможностей и работоспособности.

В комплекс упражнений включаются общеукрепляющие, дыхательные, расслабляющие упражнения, а также на равновесие и координацию движения. Высокой эффективностью обладают упражнения для позвоночника.

Лечебная гимнастика имеет некоторые различия в зависимости от вида вегето-сосудистой дистонии. Поэтому при данном заболевании обязательным моментом является измерение артериального давления и пульса перед лечебной гимнастикой и после нее.

  1. Лечебная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу включает упражнения дыхательные, общеукрепляющие, расслабляющие в исходных положениях стоя, сидя и лежа. Исключаются прыжки, быстрый бег. Применяются циклические упражнения в спокойном темпе: ходьба, лыжные прогулки, плавание, медленный бег, тренажеры (с контролем АД и пульса). Во время бега необходимо дышать носом, при появлении одышки и желании дышать ртом, нагрузку следует снижать.
  2. Лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу ставит цель тонизировать организм, применяются упражнения общеукрепляющие, дыхательные, упражнения с гантелями, у гимнастической стенки. Полезны занятия на тренажерах, игры, медленный бег, ходьба на лыжах. Можно использовать упражнения с ускорением и с последующим расслаблением мышц, что помогает поднять общий тонус организма и способствует самообладанию. Не следует забывать и про контрастный душ.
  3. Рекомендованными видами спорта при ВСД по кардиальному типу являются: аэробика в воде; плавание; спортивная ходьба на свежем воздухе; катание на лыжах, коньках. При выборе тренажеров следует избегать того оборудования, которое предполагает положение тела вниз головой и выполнение упражнений вверх ногами. Оптимальным решением является беговая дорожка, гребной тренажер, велоэргометр.

Итак, при ВСД используются:

− общеукрепляющие упражнения, в том числе и комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, в который входит тренировка осанки, укрепление мышц брюшного пресса, бедер, голеней и стоп, плечевого пояса, мышц шеи;

Рис. 1. Общеукрепляющие упражнения при ВСД

− упражнения на растяжку, равновесие, координацию;

− дыхательные упражнения: диафрагмальное дыхание, акцент на вдохе и выдохе во время общеукрепляющих упражнений, выдох во время растяжки и во время расслабления;

Рис. 2. Диафрагмальное дыхание

− упражнения на тренажерах в спокойном ритмичном темпе с контролем АД и пульса; занятия, как правило, проводятся 2 раза в неделю по 90 мин, однако с физиологической точки зрения лучше проводить 3-5 занятий в неделю по 35-45 мин.;

− велосипед, велотренажер — это универсальное средство для поддержания своего организма в тонусе, регулярная езда на велотренажерах полезна в любом возрасте, она оказывает комплексное воздействие на организм.

Велотренажер улучшает состояние здоровья сердечнососудистой и дыхательной систем. Программа тренировок на велотренажере должна содержать в себе упражнения не высокого ритма, и предполагать небольшие остановки для восстановления дыхания.

Упражнения на велотренажере необходимо повторять 4–5 раз в неделю, изменяя длительность тренировок и скорость вращения педалей, тогда они принесут ощутимую пользу, укрепят мышцы, повысят выносливость сердца.

При невысокой скорости (60–75 об/мин) необходимо довести ежедневную нагрузку до 30 мин. при оптимальном сердечном ритме в пределах 60–70 % от индивидуального возрастного максимума, т. е. до 130–140 уд/мин;

− спортивная ходьба;

− медленный бег на свежем воздухе, беговая дорожка.

На беговой дорожке не нужно стремиться увеличивать скорость до предела, от этого организм только быстрее устанет и результат будет хуже, лучше увеличить угол наклона (не более 7–8 градусов во избежание повышения нагрузки на коленные суставы), а скорость оставить на уровне 6–8 км/ч; можно чередовать периоды интенсивной и слабой нагрузки, например, 5 минут на беговой дорожке со скоростью 9–12 км/ч, 5 минут — 5–6 км/ч;

− ходьба на лыжах;

− командно-игровые виды спорта: волейбол, баскетбол по 15–20мин., не на результат, с возможностью выхода из игры при ухудшении состояния;

− оздоровительное плавание;

− аквааэробика с оптимальным графиком занятий — 3–4 раза в неделю по 40 минут и постепенным увеличением нагрузки и длительности каждого упражнения.

Не рекомендуются: спортивная гимнастика, легкая, тяжелая атлетика, прыжки, теннис, бокс, различные виды борьбы: каратэ, самбо.

Во время занятия рекомендуется между упражнениями делать 15-секундные перерывы, а после трудных упражнений для туловища и приседаний необходимо отдыхать не менее 40 секунд. На утреннюю гимнастику отводится 10–15 минут, затем можно принять контрастный душ.

Во время занятий на тренажерах противопоказаны упражнения, где голова оказывается ниже уровня груди и выполняются упражнения вверх ногами в связи с опасностью развития обмороков. После ЛФК должна ощущаться не усталость, а бодрость, улучшение настроения и повышение работоспособности.

Если после занятия самочувствие ухудшается, появляется головная боль, усталость, нужно снизить нагрузку и проконсультироваться с врачом.

Таким образом, без занятий лечебной физкультурой невозможно справиться с ВСД, даже если регулярно принимать все рекомендованные лекарственные препараты. Сосуды необходимо тренировать, и никакой альтернативы физической активности здесь нет.

Литература:

  1. Васильева В. Е. Лечебная физическая культура. — М.: Физкультура и спорт — 1999. — 368 с.
  2. Готовцев П. И., Субботин А. Д., Селиванов В. П. Лечебная физическая культура и массаж. — М.: «Медицина» — 1987. — 304 с.: ил.
  3. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура: Справочник. – М: Медицина. Изд. 2, перераб. доп. — 2001. — 304 с.
  4. Леонович А. Л Актуальные вопросы невропатологии — Минск: Высшая школа — 1990. — 208 с.
  5. Пасиешвили Л. М., Заздравнов А. А., Шапкин В. Е., Бобро Л. Н. Справочник по терапии с основами реабилитации. — Ростов-на-Дону: «Феникс». — 2004. — 414 с.
  6. Попова С. Н. Лечебная физическая культура — М.: «Физкультура и спорт — 1998. — 271 с., ил.
  7. Цыбульская Т. Б., Чудимов В. Ф. Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации. — Барнаул: «Новоалтайская типография» — 1998. — 116 с.: ил.

Основные термины(генерируются автоматически): упражнение, беговая дорожка, лечебная гимнастика, лечебная физкультура, медленный бег, свежий воздух, контрастный душ, диафрагмальное дыхание, вегетативная нервная система, спортивная ходьба.

Источник: https://moluch.ru/archive/129/35769/

УмныйКардиолог
Добавить комментарий